Top 6 joga položajev za bolečine v spodnjem delu hrbta

Vse Novice
Domov Vse novice Zdravje Top 6 joga položajev za bolečine v spodnjem delu hrbta
  • Vse novice
  • Zdravje

Top 6 joga položajev za bolečino v spodnjem delu hrbta

S pomočjo dobrih novic - 30. maj 2011

Pred petnajstimi leti nisem igral svoje starosti. Ker bi se opustil od vsake oblike vadbe, pa tudi od zelene hrane, sem bil prekomerno telesno težo, nefleksibilen… in oslabel sem zaradi bolečin v hrbtu. Štirideset odvečnih kilogramov na mojem okvirju - poleg tesnih, skrajšanih hrbtnih mišic in šibkega trebuha je ostalo, da sem se gibal kot 80-letna različica sebe.

Začel sem brati in spoznal, da šokantno število ljudi trpi z bolečinami v hrbtu, deloma zaradi ur sedenja na način, ki splošči krivuljo nizkega hrbta. (BTW, sistem stola za ravnotežje s kroglicami, tisti, na katerem sedim, ko pišem to, je odlično orodje za pomoč pri izgradnji trdnosti jedra in ponovni poravnavi hrbtenice.)

Nato sem našel jogo. Sčasoma sem z nekaterimi istimi pozami, ki vam jih prikazujem tukaj, sestavil vitko in brez bolečin telo.

Z le nekaj potezami lahko noge, boke in hrbtenico spravite v pravilno poravnavo, sprostite napetost in pridobite podporno moč. Te pozi zagotavljajo oprijem hrbteničnih mišic, ko korenite skozi boke in pustite, da rahlo vlečenje ali gravitacija naredi prostor med hrbteničnimi kostmi. Hodili boste višje in uživali v telesu, ki vas več ne ustavlja, temveč vam služi, da živite, se premikate in igrate do konca. (Prenesite info-grafiko in tako ohranite 6 postav kot referenco - Zahvale gredo Mehndi Rao za ustvarjanje čiste grafike!)

Pomembni nasveti za bolečine v križu

Ne pretirano poudarjajte svojega ab. Pogosta napačna predstava o zdravilni bolečini v hrbtu je, da je hrbet šibek in bi morali bolj delati jedro. Pravzaprav, ko delate samo z mišicami v glavnem - na primer sto stiskov na dan -, boste morda le skrajšali sprednji del telesa, da se bo ujemal s hrbtnim. To lahko dodatno potegne hrbtenico in povzroči več stiskanja diska in premalo (ali preveč) ukrivljenosti. Šest paketov lahko izgleda dobro v revijah, toda tiste bučne, skrčene mišice pravzaprav niso tako vroče za vaš hrbet.

Optimalno je, da si prizadevate za večjo moč jedra v trebuhu, bočnem pasu, nizkem in srednjem delu hrbta, hkrati pa vzdržujete trebušne mišice dolge in vitke. Če želite to narediti, se bodo morale vaše hrbtne mišice sprostiti, hrbet in jedro pa se bosta morala raztegniti in upogniti. Oboje bomo storili hkrati v vsaki od teh poz.

V času vadbe dihajte počasi in globoko skozi nos. Na vdihih močno razgrnite rebra in ko izdihnete, se stisnite okoli popka, pri tem pa ohranite dolgo, naravno hrbtenico.

Opomba: Pred začetkom se posvetujte s svojim zdravnikom ali fizikalnim terapevtom, zlasti če imate zdaj ali med vadbo hude bolečine v hrbtu ali nogah ali če poznate težave z diskom, kot so kile ali degeneracija.

POT

yoga-back-fists-forward-fold-GaiaimPesti naprej upognite

Stojte z nogami na razdalji kolkov. Upognite kolena in spustite trup čez noge, dokler se trebuh ne dotakne stegen (ali čim bližje). Naredite dve pesti in jih položite v nasprotne komolčne gube. Sprostite hrbet, vrat in glavo ter aktivno stisnite pesti.

Pesti in upognjeni komolci skupaj so sprožilec osrednjega živčnega sistema, ki povzroči, da se vaše hrbtne mišice odprejo. Začutili ga boste že po samo nekaj vdihih!

Tukaj naredite 10-20 vdihov, ki sproščajo več napetosti od zadaj z vsakim izdihom.

(Nadaljevanje na strani 2 ...)

Coffee Cup

Želite jutranji zrel dobre novice?


  • Oznake
  • Zdravje
  • Pozitivno
  • Good News Network
  • Joga
Good News Network

Predstavljeni izdelek

16. december 2018 Blog ustanoviteljev

Izberite svoje novice

Izberite novice Izberite kategorijo Dobri razgovori Dobro življenje Dobro poslovanje Dobro zdravje GNN Podcast Vse novice ZDA Svetovno navdihujoče živali Smeh se dobri junaki Zemlje Otroci Ustanovitelji za samopomoč Blog Znanost Zdravje Umetnost in prosti čas Znane osebnosti Športna religija Domače poslovanje Najboljši video posnetki V zgodovinski citat dneva 13. marec 2018 Blog ustanoviteljev